禪繞畫 Zentangle 是近年十分流行的療癒藝術，具有高品質又有文藝復興風格的特色。
工具簡單，技巧不高深，無需經驗，「手殘女」也可以畫，主要是讓作畫的人在繪畫簡單、有結構、麻麻密密而重複的圖案中慢慢放鬆，繼而減壓，療癒心靈。
一枝針筆一張紙，畫家就可以專注在自己的思緒上加以發揮，產生獨一無二的美與驚喜。
特別適合日常工作、生活忙碌、需要平衡心態的人參加。
禪繞畫 Zentangle 排解纏繞
禪繞－竟然和國語「纏繞」同音。Zentangle，其中的Zen就是”禪”的英文。
麻麻密密重複的圖案，就似是大自然圖像的局部放大，又或是畫者的心情投射。
Zentangle 的圖案，有點像印度人體彩繪 Henna。
很多學員的感受是，當你很專注很專注的把精神集中在紙跟筆上，忘卻周遭一切煩心的事物，一筆接著一筆，一筆又接著一筆，只是重複畫著幾個同樣的圖案，但是非常紓壓！
完成後整張紙畫滿後拿起來看，會有一種驚豔的美，彷彿是在欣賞自己內心的投射一般！
進入隔絕煩憂的空間 讓大腦做瑜伽
Zentangle 是由美國字體藝術家 Maria Thomas （瑪利亞 湯瑪斯）和伴侶 Rick Roberts （芮克 羅伯茲）於2005年創立發佈的。有一天， Maria 進行着她的字體創作，在一個大型的字母輪廓中描繪着簡單的、重複的圖案，全神貫注。
因為實在太專心了，專心到忘記時間，甚至聽不到丈夫的聲音。之後 Maria 向 Rick說，當她繪畫字母內的背景時，感到專注、愉悅和放鬆。
曾有十多年僧侶修行經驗的 Rick 認為 Maria 在繪畫某些圖案時，不知不覺時進入了冥想狀態。
及後，兩人不斷地研究和探索，創造了一系列方法和步驟，使任何人都能通過一種儀式感進入繪畫創作，並享受這創作過程中內心的平靜，而在這寧靜的過程中，沉澱心靈，享受當下。他們為這作畫方式取名為禪繞畫 (Zentangle)。
在禪繞畫中，運用「解構」 (Deconstruct) 的技巧，將大自然和萬物代為簡潔的圖象，曲線如波浪、直線如建築等，讓萬物與心靈結合紙上。
繪畫過程中，不用去思考畫得怎樣，只需專注在筆尖，投入至四周只剩下連續的圖形和自己，就如進入一個隔絕煩憂干擾「無目的性」 (Aimlessness) 的空間，相當於禪修時平靜無雜念狀態，畫畫冥想，讓大腦做瑜伽。
雖然說是瑜伽、禪，但禪繞畫無關宗教。禪繞畫只是在設定好的空間內用不斷重複的基本圖形來創作出美麗圖案的繪畫方法，不帶任何宗教色彩，沒有任何宗教上的教義或是儀式。
沒有橡皮擦的人生 學習接受不完美 擁抱未知
Zentangle 亦有一個核心概念：生命是一幅沒有橡皮擦的藝術作品。
就如同當年的交通安全／禁毒 的那句流行標語一樣：生命無Take Two。
畫禪繞畫著重順著靈感而行，不作計算及修改，唯一要求是完成畫作，亦是毅力和耐性的訓練。
畫「錯」了，就像人生的錯誤不可能擦掉一樣。畫錯的筆記，不能被擦掉，而你，可以將它融入禪繞圖案的設計之中，創造新的可能。
畫畫本來就有平靜療癒之效，禪繞畫更添一重放下之意。將纏繞心的煩擾，入筆，放進畫紙裡，成為禪。
禪繞畫反映畫者的性格和心情
根據我們的經驗，禪繞畫會反映畫者的性格和心情。
性格活潑的學生，畫的圖案會顯得較有動感，較密雜。
文靜的人，畫作較清雅，圖案不會過於密雜，也不會使用很多圖案。
情緒焦躁或心不夠安靜的人，作品也會呈現出較狂亂的感覺。
愈放不開煩惱的人，畫得愈密集。
為有壓力的朋友，尋找120分鐘的平靜
禪繞畫的課堂，一般會長一些，要沒壓力、要放鬆，就不可以時間緊迫。
很多人以為獨居、年老、濫藥、夜青、喪偶、失業、抑鬱、久病，才是需要參加禪繞畫的班。其實，香港地壓力很大，很多上班族，也需要畫禪繞畫減壓。
衛生署說每100香港人之中，就有3人是抑鬱患者；每10個長者，就有1人有抑鬱症狀。你說你肯定沒有抑鬱？只是你沒有看醫生罷了。
拿起筆，在紙上開始重重覆覆畫簡單的線條：ICSO~OSCI，重覆又隨意地，世界給他們的困擾，就在筆擦過紙上的時候，停頓、消失、無蹤。
放下自我的執著、世界的對錯，接受不完美，處之泰然，平靜心境。
靠自己 追求平靜
心情不好，想找人傾訴，或尋求輔導。
但現代人，每一個人都很忙。尤其是有疫情要 Isolation，靠 Zoom 靠 WhatsApp 靠 Facebook 呃 Like 擦存在感找 Social Connection，很多人都隔離隔出病。不要等覺得生無可戀才行動，覺得自己思想跑歪，就要懂得抒發排解。
如果真的很煩惱，最好懂得 Mindfulness，自己搞掂自己，學會自救，才可教人。讓想法轉變，讓生命有了一條新的出路。
初學禪繞畫需要準備的工具
畫禪繞畫，你只需要準備這幾樣工具：
- 一支鉛筆（用來畫暗線）
- 一支黑色墨水筆，推薦針管筆。005號或01號都很適合，需要出水流暢不卡頓
- 一張紙（裁成正方形為佳）
不要找藉口說，我沒有時間繪畫，我沒有閒錢搞藝術，我沒有地方擺繪畫工具。禪繞畫的工具如此簡單，以後坐港鐵、坐巴士、坐飛機、等人、開會的間隙、無聊時，只要一支鉛筆，一支針管筆，一張紙，幾乎任何地方都可以創作禪繞畫。
禪繞畫的初衷，是療癒心靈，獲得平靜，因此選用黑白基本二色，隨心是重點。
禪繞畫就如玩瑜伽，如果瑜伽已經成為我們生活的一部分，是我們的生活方式，哪怕出差在外沒有瑜伽墊，無論是空氣清新而安靜的草地，還是把酒店的浴巾鋪在地板上，或者只有一把椅子或者一堵牆，都可以練習幾個體式。唯一動作就是：行動！
禪繞畫鉛筆的選擇
其實隨便啦，如果有強迫症的同學，我們說：2B！
為何 2B? 我們隨便說的，放過我們吧～
2B 鉛筆，可以用來打陰影。
禪繞畫墨水筆的選擇
墨水筆的話，005號或01號筆可以用在繪畫幼線條的圖案。
「有閒錢」的朋友買多支 08號，繪畫厚線條的圖案及作填色用，但非必要。
禪繞畫紙張的選擇
紙的方面，一張白紙。
如果用普通的A4大小的打印紙，可以考慮裁成正方形。
對紙有要求的朋友，可選用 Bijou 禪繞畫紙磚（標磚8.9CM見方，即是 3.5″ x 3.5″，又稱九乘九方型卡片）／禪陀羅紙磚（直徑11.9CM圓形），兩者都可以網購，也可以自己用喜歡的紙進行裁剪。
選用正方形紙，除了方便拼合作品，更說明了無方向性無次序的抽象創作。
不過如果原意是任何地方都可以創作禪繞畫，就不需那麼刻意。
太多太複雜的畫材，只會加強你的選擇困難症。Come’on, relax!
煩心的朋友，酒店的便簽紙，或者筆記本的隨手一頁，隨時隨地，都可以創作！
如果想保存禪繞畫紙張作日後觀看，也可以準備全頁空白的筆記本外(不要有格線的)。
如果進化為「創造藝術」 Creative Art ，也可以用黑色紙，用白色水樣筆取代黑色針筆，繪畫後可以用木顏色等填色，效果獨特。
禪繞畫的8個基本步驟
根據 Zentagle 的官方起始指導步驟，只需8步：
- 感恩與感謝
- 克服對一張白紙的恐懼
- 邊框
- 暗線
- 圖樣
- 陰影
- 署名落款與日期
- 感謝與欣賞
感恩與感謝
深呼吸，感謝給自己創造的一個機會，感恩手邊的材料… okok。香港人嘛，這些儀式，就省了吧。
不過，準備好自己，安頓大腦意識，先平靜心情，也是重要的。不要急著純粹去塗塗畫畫，禪，需要認真對待。
克服對一張白紙的恐懼
題目比較嚇人，誰會怕一張白紙。
簡單來說，就是用鉛筆，在四角各點一個圓點，代表它再也不是一張白紙，現在就可以輕鬆開始你的創作。
邊框
用鉛筆將剛才的四角的4點，輕輕的連起來（不需要間尺啦，放鬆啲啦香港人！），成為一個正方形。Ok, 這個正方形的邊緣線是可以有弧度的！請學會接受不完美。反正這個區域，將是你創作的範圍。
暗線
在剛才畫出的邊框內，用鉛筆輕輕地畫一條或多條的線，這些線將紙磚劃分成若干個區域，我們講這些線稱為暗線，暗線是Zentangle中至關重要的一步。
一般我們將畫框分成四個部分（這一句是給有強迫症的同學的）。
圖樣
用針管筆，在剛才暗線劃分的區域內開始填充描繪圖樣。
Zentangle的圖樣是畫面基礎構成的元素，每一個圖樣都不僅僅是一個簡單的圖案，它是一個獨特的韻律。
一個圖樣絕不僅僅只是一個圖樣，即便你只會兩三種圖樣，你也可以描繪出完全不同的多種樣貌的畫面。
陰影
隨心將圖案之間的空間填滿色以突出主體圖案；
陰影是用來讓我們剛才用針管筆畫的單色的、黑白構成的平面圖樣增加一些立體效果和層次感；
以鉛筆繪出的灰色陰影，不同的陰影會有不同的效果，加陰影後立體感會加強，大家可以嘗試一下哦！
陰影，也是人生的感悟。陰影存在的地方，前提是一定有光明。有光明，才會有陰影！所以凡事向好的方向看，生命是寶貴的，需要學習和成長。從陰影中學習，並讓你的光照耀。
畫完一塊區域，再畫下一塊，如此類推，直至四塊區域都完成。
畫的時候，應以轉動畫紙方式，配合手勢及筆順，在最舒服的位置畫畫。
署名落款與日期
為自己設計一個獨特的、漂亮的簽名。簽名後再寫上繪畫日期。
堅持禪繞畫，記錄日期，你會看到，自己每一天的變化，而感到驚喜與有收穫。
感謝與欣賞
將你畫好的紙／磚，拿在手上把手臂伸直，以一隻手臂距離握在手中從各個角度去欣賞。
Zentangle以感謝與欣賞作為開始和結束的步驟，強調儀式感的重要性。看的時候避免近距離刻意放大瑕疵，忽略整體的美好，就如人生毋須常以放大鏡挑剔自己或別人，忽略鼓勵和欣賞。
嗯，上面都是是比較「禪」的步驟。
禪繞延伸藝術
禪繞畫本身是抽象、沒有經過設計的。
禪繞藝術，甚至禪繞入物，都是刻意設計彩色或富形象的禪繞畫，經變化延伸而成，但這不是禪繞創作技法設計的本意。
禪繞畫的 5個元素
Zentangle有下面5個元素
只要你會用筆畫出這五個元素，就可以創作出美麗又優雅的禪繞畫。
所以，不要說你不會畫圖了。
禪繞創作 8個小 Tips
- 首先，禪繞畫本身的意義在「冥想」，而不是結果。在畫什麼？不是重點。重點是一筆一划，尋找內心安寧。
- 針筆可在大型連鎖文具店或美勞用品店購買，也不一定是針筆，反正能畫幼線就好。
- 禪繞畫紙磚不會滲墨或見到筆痕，不過，普通白畫紙亦可，但容易滲墨（請接受不完美）。
- 木板、布面，甚至風箏上進行創作也可以。
- 有08筆繪畫厚線條的圖案及作填色用是好的，如果沒有筆也「沒有時間」，可以用 Tipple (波波圖案) ／Ripple 波浪圖案填補圖案之間的空隙，給些創意吧。
- 可以隨意創作自己想要的圖案，只要能做到重複效果便可。
- 圖案可以畫出框框以外，給自己一點「突破」！
- 禪繞創作，沒有比較，沒有對錯，沒有失敗。你的作品不應該和其他人的一摸一樣，不需要事先計劃，也沒有對錯之分，沒有人可以說你的成果是錯誤的，我們老師也不可以！自由的表達，完全接納自己，這是真正意義所在。
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禪繞畫很簡單，五歲至八十歲都可以學，當然有工作和生活壓力的成人更適合。參加成人畫班跟我一起畫禪繞，感受禪繞畫的魅力吧！
禪繞畫的標語：一筆一劃，凡事皆可能。
Anything is possible, one stroke at the time. — Rick Roberts & Maria Thomas